😰 Стало страшно? Серце сильно б’ється? Тремтять руки? Важко дихати?

ЗУПИНИСЬ. ДИХАЙ. ДІЙ. 🤍

1️⃣ СТАНЬ У БЕЗПЕЧНОМУ МІСЦІ
Сядь. Постав ноги на підлогу. Відчуй опору.

2️⃣ ПОДИВИСЬ НАВКОЛО 👀
Назви 5 речей, які бачиш.
3 звуки, які чуєш.
2 речі, яких можеш торкнутися.

3️⃣ ДИХАЙ СПОКІЙНО 🌬️
Повільний вдих.
Довший, спокійний видих.
Повтори кілька разів.

4️⃣ СКАЖИ СОБІ 💚
«Я в безпеці».
«Це мине».
«Моє тіло зараз реагує на стрес».
«Я впораюся».

5️⃣ СКАЖИ КОМУСЬ ПРО СВІЙ СТАН 🤝
Не залишайся наодинці.
Звернися до вчителя, батьків, психолога або іншого дорослого, якому довіряєш.

🌊 ПАМ’ЯТАЙ:
Панічна хвиля піднімається, досягає піку і поступово відступає.

🤍 Просити про допомогу — не слабкість. Це турбота про себе.

⚠️ Якщо тобі дуже погано, є сильний біль у грудях, непритомність або значно важко дихати — негайно скажи дорослому та зверніться по медичну допомогу.