Ця стратегія зосереджена на диханні. Коли ми відчуваємо стрес, наше дихання стає швидким і неглибоким, і ми почуваємося напруженішими. Для того, щоб розслабитися, вам потрібно почати змінювати те, як ви дихаєте.

Спочатку ми розслабимо тіло. М’яко потрусіть руки та ноги та розслабте їх. Дозвольте їм вільно й розслаблено висіти. Підніміть плечі вгору й відведіть назад, і бережно понахиляйте голову з боку в бік.

Тепер покладіть одну руку на живіт, а іншу – на верхню частину грудної клітки. Уявити собі, що у вас у животі повітряна кулька, і коли ви дихаєте, ви надуваєте цю кульку так, що у вас випинається живіт. А коливи видихаєте, повітря виходить із кульки, тому ваш живіт стає пласким.

Спробуйте дихати животом. Пам’ятайте, що ми починаємо з того, що видихаємо все повітря, а потім вдихаємо. Якщо у вас вийде, спробуйте вдихати носом, а видихати ротом.

Другий крок – це сповільнити ритм дихання. Тому ми вдихатимемо впродовж трьох секунд, далізатримуватимемо дихання упродовж двох секунд і видихатимемо упродовж трьох секунд.

Ви можете або заплющити очі, або розплющити.

Отже, вдихаємо, 1, 2, 3.

Тримаємо дихання, 1, 2.

І видихаємо, 1, 2, 3.

Тепер, коли ви виконуватимете цю вправу самі, не переживайте, чи ви точно витримуєте три секунди. Просто спробуйте сповільнювати дихання, коли ви в стані стресу.